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提取码: 23bn 内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人
1，上班族需要考虑的营养素包括：维生素A、磷脂、卵磷脂、维生素C、叶绿素、维生素B1、B2、维生素B6、B12、钙、铁、锌、钾、镁、膳食纤维等；2，维生素A、B2、胡萝卜素对眼睛、皮肤有益；维生素C、茄红素、花青素对抗自由基对补水、抗氧化等有益；脂类营养素的摄入对脑力的消耗能给予填补；矿物质的补充能使体内激素得到平稳；膳食纤维和抗性淀粉对胃肠道有益；3，上班族的食谱上应该有：蛋类、豆制品、鱼肉、蓄禽肉及猪瘦肉，脂溶性维生素只存在动物性食物中，比如我们常吃的鱼油、维生素A、维生素D3等这些在肉食中都可以得到，而且这些营养素吃多了无益，正常人没必本单独补充，每天吃个鸡蛋、200克肉食就可以得到（生重），在动物内脏中还含有更为丰富的营养物质；4，针对便秘、痔疮及消化道问题医生可以用膳食纤维片及一些其他药物来处理；而在我们常吃的新鲜的蔬菜和水果及谷薯类食物中就含有帮助胃肠蠕动的营养素，在颜色较深的蔬菜和水果中还含有对眼睛有益的胡萝卜素及核黄素；5，建议早餐选择方便快捷的食物：煮鸡蛋、煎鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、粥类、面包等含蛋白质和碳水化合物多的食物，针对脑力和体力消耗过多的人，能吃些含脂肪的食物也是可以的；午餐建议肉类食物配上颜色较深的蔬菜在满足饱腹感的同时植物性食物进入体内后能带走多于的脂肪；晚餐建议多吃含淀粉的食物和豆制品，淀粉类蔬菜含膳食纤维和抗性淀粉，夜晚一般较长，这类食物饱腹感强且在肠道能使大便充分吸水和软化，对第二天早上排便十分有利。6，建议每天至少进食三次，每次进食七八分饱，如果中途感觉饿了可以备些饼干、牛奶、水果、坚果等食物。
