根据个人体质而定
首先你的知道自己的基础代谢是多少。
一般来说，基础代谢就是你每天需要维持生命的能量，维持身体机能的基本热量，即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间的体质、身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
基础代谢率的计算方法（体重单位是公斤，身高单位是厘米）
男性：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女性：66+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
其次，根据你的工作与生活习惯，算一下日的需求热量。
再确定你的瘦身热量。
如何你的瘦身热量是1300千卡，
那么可以根据你的习惯分成
早餐300千卡，午餐500千卡，晚餐500千卡，
也可以是早餐450千卡，午餐450千卡，晚餐400千卡。
总之是根据你自己的生活习惯而定，这样你就可以坚持，控制了一天的摄入量就可以了。
除了看卡路里，另一个重点是分配好碳水化合，蛋白质脂肪的摄入量。
保证自己身体所需的基础要求。要对应食物换算表来保证营养的摄入量。
每天保证健康营养均衡的饮食，包括瘦肉蛋白（包括牛肉鸡肉鱼肉等），全谷物（包括燕麦全麦糙米等），鸡蛋，乳制品，豆制品，坚果种子，蔬菜水果等。女性每天应该吃至少1200卡路里的热量，而男性每天应该至少吃1800卡路里的热量。
如果您的目标是每天吃1800卡路里热量。
你可以早餐吃500卡路里，中餐吃800卡路里，晚餐吃300卡路里，下午可以有零食200卡路里。
如果你想减肥，一定多摄取蛋白质饮食，并避免含糖食物和饮料，蛋白质是营养之王，可以增加饱食，降低食欲，减少渴望，促进新陈代谢，帮助减肥。
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