学习健身知识,别人教你可以但是不能一直教你,你要自己学习自己成长!
训练:力量,一周的大群肌训练,胸,肩,背,腿,安排好时间全部训练一遍,其次是核心训练!训练后一个小时内补充蛋白质,蛋白粉,鸡蛋,牛肉,鸡肉等……
饮食:增肌饮食正常,注意的是要多吃蛋白质,维生素,钙,训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清,或者燕麦片,防止夜里掉肌肉!
作息:8小时的肌肉合成睡眠成长!
希望能帮到你,有什么不懂的都可以咨询了一下我
很高兴回答回答您的问题,希望我的回答给您一些帮助。
您是健身初期,我向您推荐一个初级训练计划。您尝试一下,看看效果如何。
初级器械训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌
训练动作:杠铃卧推 、哑铃扩胸 、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练动作:引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌(蹲腿后拉伸)
训练动作:杠铃深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
您的饮食以富含蛋白质为主的饮食。
希望我的回答给您一些帮助,如果您对自重训练和器械训练有疑问,可以关注我。我们共同探讨健身知识,一起进步!谢谢!