你好，我是营养师，希望我接下来的回答对你有帮助。
主要是从孕期吃哪些食物对于妈妈的身体健康以及宝宝健康出生这两方面考虑。所以吃什么也是以此为中心。
1、叶酸含量丰富的食物
孕前期我们主要预防新生儿畸形，早期需要补叶酸，蔬菜中叶酸含量丰富，所以这个时候建议多吃蔬菜，如白菜、油菜、西红柿、花椰菜、菠菜、扁豆等，另外，补充适量叶酸。
2、含铁丰富的食物
孕期要满足血红蛋白合成增加和胎儿的铁储备的需要，需要经常吃铁含量丰富的食物，如红肉中的瘦肉、牛肉、羊肉。菌类中的木耳等，如果缺乏严重则要在营养师或者医生的建议下补铁。
3、富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，所以除了选用碘盐外，建议适量是一些碘含量比较丰富的还产品，如海带、紫菜、虾米、贝类等。
4、牛奶
孕期也是比较容易发生腿部抽筋的情况，所以建议每天喝一杯牛奶250-500ml左右就可以了，如果不喜欢喝牛奶的，可以选择补充钙剂。
5、富含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸的摄入对胎儿的大脑发育有重要作用，每周可以吃2-3次鱼类。
最后，要提醒各位准妈妈注意营养均衡，对于孕期增强孕妇抵抗力、体重的控制和胎儿的生长发育有着重要作用。
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怀孕后是不能随便乱吃东西的，有些时候可能会影响到胎儿的发育，所以，孕妈妈们在饮食上，要格外注意下。
孕期吃什么对身体有好处，增加抵抗力？妊娠期身体比较特殊，孕妈们的抵抗力也在下降，尤其是有早孕反应的孕妈，吃不了多少食物，还一直恶心、呕吐，这样更容易造成抵抗力下降。孕妈们尽量多吃能增强抵抗力的食物，避免生病吃药，会影响到胎儿的健康。
1、补充蛋白质
蛋白质是我们身体免疫系统防御功能的物质基础，如果身体缺乏蛋白质，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致身体抗病能力减弱，就容易生病。
有国外研究资料表明，孕妈每天进食的蛋白质少于80克，造成流产、早产、胎儿生长受限的风险增加。比如牛奶、羊奶、瘦牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾等，都含有丰富的蛋白质。另外，黄豆中的植物蛋白较多，且容易被身体吸收。所以，孕期可以多喝点豆浆。
2、补充微量元素
建议补充多种微量元素，比如铜元素、铁元素、锌元素等，这些和免疫系统的功能是密不可分的。如果缺乏这些元素，抵抗力会下降，身体也比较容易出现问题。
平时多吃一些动物肝脏、土豆、小麦、黄豆混合粉、干果、蛋黄、鱼类、菠菜、山药、鱼肚、新鲜蔬菜等。
2、补充多种维生素
孕妈妈的身体需要多种维生素、叶酸和牛磺酸等，这些都是维持正常生理功能所必需的营养素，如果缺乏也会导致母体免疫功能降低，甚至可能会出现胎儿发育异常或者有缺陷。
建议多吃胡萝卜、香蕉、橘子、西兰花、谷类、肉类、柠檬、苹果、草莓等。
最后，还建议孕妈们补充铁剂，由于怀孕后体内血容量的增加，而血清中铁蛋白含量不足，所以需要加补铁剂。同时还可以吃一些花生、核桃、黑芝麻、动物肝脏等来补充。
孕期饮食的原则性孕期是比较特殊的时期，在饮食上要有讲究，避免可能出现血压升高、血糖升高、免疫力下降等。在饮食上，还是要保持一定的原则性。
首先少食多餐，增加进餐的频率。
孕妈妈是非常容易感到饥饿的，有些孕妈刚吃饱饭，又饿了。所以，建议孕期吃饭不要一次性吃太多，可以每天吃5~6次，这样饮食更健康一些。比如一个苹果、一杯牛奶，都可以算作一餐。
其次，多吃含粗纤维较多的食物。
在怀孕的中后期，是非常容易出现便秘情况的，所以建议孕妈们多吃一些含有粗纤维的食物，也就是新鲜的蔬菜、瓜果等，比如芹菜、红薯。这些食物的加入，可以让便秘情况得到缓解。
最后，保持一定的饮水量。
怀孕后随着羊水量的增加以及身体对水分的需求，身体需要大量的水分，建议每天喝1500~1700毫升的水，让口腔和鼻腔内的黏膜保持湿润，避免口干舌燥、上火的情况发生，还可以加快泌尿系统的排泄，减少尿路感染的可能。
Tips：喝水的时候小口喝，尽量不大量饮水，容易造成水分滞留，饮水以温开水为主。
总之，孕妈果想要提高免疫力的话，可以先了解一下身体缺少哪些微量元素或营养素，然后针对性的补充。保证足够的睡眠，做适当的运动，这些都非常重要哦。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
