我看见很多明星的减肥餐，袁姗姗主餐喝粥吃鸡蛋和生菜，不吃盐和油，张馨予全是水煮菜，白菜，青菜，菠菜，陈妍希吃饭用秤称，颖儿一天吃一顿，下面是我的主餐，我还是学生，这是食堂的饭
不吃主食，配半份薏米粥，就这么过来了，这是平时上课的时候，早餐就吃个水果，或是30克的面零食。
这是我周六周日的午餐，凉拌菠菜，看着清淡，但很好吃哟，只需要一袋盐和一瓶耗油，我就可以吃饭不愁啦
晚上跳完绳运动后有点饿，毕竟中午吃太少！所以拌了半个苦瓜吃，大爱哦，减肥的伙伴一起加油哦，四月不减肥六月徒伤悲！坚持，嗯，加油！
常见食材列表图：
蔬菜（低热量 高营养）：
西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果：
火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物：
糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白（低脂肪）：
鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸（适量）：
亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
这里要特别强调，在减脂期间摄入优质脂肪要适度，像牛油果以及各种坚果最好放在早餐或者午餐中使用。
以下是我个人的一些经验之谈，也结合了一些健身博主分享的内容。健身是一个长久的事业，所以之前的好多不健康的习惯我们都要学会去改变。
1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。
一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。
一般说来，减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在1200大卡，建议采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。
2 水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。
高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这三方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子，你也能真正品尝到菜肴中的味。
3 一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。
午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。
晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。
不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸，助减重也助美容。
【减肥小窍门】
1 蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感
2 平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢
3 一定要早睡早起，保证有8小时睡眠
4 吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰
5 尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜
6 水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘
7 细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅
8 早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢品尝
