对于现代人来说，生活方式发生了巨大的转变。对于越来越多的普通人来说，加班都已经成了家常便饭。压力大、熬夜、常喝酒、吸烟、高盐高脂高糖饮食、疲劳、进食快、生活不规律等不健康生活方式，都会给肠道带来超负荷的压力，都有可能打破肠道菌群的平衡状态，引发各种各样的肠道问题，严重时引起全身性疾病的发生。于是就会有朋友问，那应该如何才能保持体内肠道菌群的平衡呢？
国内外的很多研究都表明，多吃新鲜的水果蔬菜可以有助于保持人体肠道菌群的平衡。这不是讲大道理，新鲜的水果蔬菜的确可以有助于保持人体正常生理功能、维护肠道正常功能、降低慢性疾病发生风险。而相反，高盐高脂高糖的饮食习惯，可能会增加人体发生肠道疾病以及其他慢性疾病的风险。大家熟知的《中国居民膳食指南》建议：普通人每天吃蔬菜300 ～ 500g比较好，而吃水果最好在200 ～ 400g。而我们的现状是人均消费蔬菜286g，水果不足50g。
所以，大家重视肠道健康，可以先从增加蔬菜水果摄入量着手。当然，有条件的朋友也可以适量摄入低温条件保存的含有益生菌的发酵乳制品。
毋庸置疑，想要让您的肠道中拥有更多的益生菌物质，首先应该改掉吃肉过多、进食不卫生、饮食过于精细等不靠谱的生活习惯；除此之外，生活中建议大家偏向食用一些食物来起到补充益生菌的作用；靠谱补充有益菌群，请您这样选择食物。
吃哪些食物可以更靠谱的促进肠道菌群平衡？喝酸奶有一定的作用：
对于正常人群来讲，喝酸奶是补充益生菌物质的不错方式。优质、新鲜的酸奶当中含有一些保加利亚乳杆菌、湿热链球菌等不能在肠道当中定植的菌群；另外还含有像双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等保健作用较强的有益菌群。
当然，酸奶当中所含的有益菌群并没有您各位想的那样多，一般要达到百万甚至忆以上才会体现足够的保健活性，请您各位不要神话，科学看待即可。
选择乳酸菌饮料：
观察市售含益生菌的食物，除了酸奶以外还有乳酸菌饮料；当然，对于这样的饮料一般会要求很严格的冷链运输和冷藏保存，很多售卖地点的储存环境其实并没有满足，这也是菌群死亡率较高的一则原因。
另外，乳酸菌饮料中含有较多的糖类物质，从健康角度来说并不建议您多喝。
可以补充益生元物质：
益生元是一类可以选择性地磁极肠道内一种或者几种有益菌群生长繁殖，而且也不会被宿主消化的物质，对于肠道菌群组成可以起到一定的改善作用。
对于益生元来说，常见的种类有低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚糖等物质。
食用富含果胶物质的水果：
说到果胶物质，其根本是一种非淀粉多糖，它可以为肠道当中有益菌群提供能量，从而促进有益菌群的繁殖和生长；另外果胶在分解之后会产生一些短链脂肪酸，这种物质还可以抑制有害菌群的生长。
言于此，建议大家在生活中可以偏向食用香蕉、苹果、山楂等水果。
适量摄入富含膳食纤维的食物：
膳食纤维的食量摄入有助于有益菌群的生长，另外也可以促进肠道蠕动，预防便秘等肠道问题的发生。
所以，生活中建议大家可以适当增加粗杂粮、新鲜蔬菜的摄入量，燕麦、红薯、荞麦、杂豆类食品都是建议大家可以经常吃的；另外每日也应该保证新鲜蔬菜和水果的摄入量。
按医嘱服药，拒绝滥用抗生素药物：
抗生素的乱用、滥用会导致肠道内菌群失衡，抗生素不但会杀灭有害菌，同样还会杀灭有益菌。
所以，请您按照医嘱服药，按次、按量服用。
益生菌，毋庸置疑对于肠道健康有着积极的作用；靠谱补充，拒绝杀灭有益菌群的坏习惯；愿您肠道安康，愿您身体健康。
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