身高体重有一个计算公式：
体重（公斤）÷身高（米）的平方
18至24正常 ，24至27超重
28及以上肥胖
1.65米的身高正常体重计算如下：
1.65²×18＝49.005公斤
1..65²×24＝65.34公斤
1.65²×28＝76.23公斤
因此，体重在49至65公斤为正常体重。
＞65公斤，＜76公斤超重。≥76公斤肥胖。
肥胖者会形成恶性循环：越胖越会吃，越吃越胖。胖子都喜欢吃肥肉。
肥胖者要加强煅练，运动减肥，并适当节食。
2020.8.23
男的体脂一般要在15%~18%才算合格，如果165的话，体重最好在125斤到130斤
如何增肌肉，跟饮食搭配？
171，60公斤。去年用3个月从84公斤减肥到62公斤。每天下午6点到8点打篮球，回家在做10组俯卧撑，一组20个。人瘦了，感觉瘦过头了。现在3餐正常饮食。希望大家能给我指导下一周的锻炼项目，跟一周的饮食搭配。你好，你如果每天2个小时篮球的话，可以认为是2小时中等强度的有氧练习，加上20×10的俯卧撑耐力训练，这些都是让你减肥下来的好运动。现在你的问题是要增肌，那么就要改变饮食和运动方法了。
增肌很重要的是力量训练和蛋白质饮食。怎么练呢？
你可以离开有氧了，每天保持40～60分钟的肌肉训练，俗称撸铁。从篮球场去健身房吧，先开始器械练习，从矫正姿势开始，然后逐渐增加重量，这些你可以寻找一个专业的健身教练，告诉他你的目的是增加肌肉。注意动作的标准性，你会发现，可能标准的俯卧撑，仅仅是角度和发力的不同，做起来比20×10还要有难度呢。
更重要的就是怎么吃了。
原则是每餐都吃优质蛋白质，摄取蛋白质并且维持身体基本营养，确保你的肌肉能够持续增长，多吃低淀粉类的蔬菜，避免糖和淀粉类食物，限制水果和牛奶的摄取。
那我给你一个简单的范例：早餐：蛋2个，怎么做都可以，煎炒煮炖做蛋卷都可以，可以加一些肉类，同时吃100克的蔬菜（本食谱中，蔬菜指的是：芦笋、西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱、菠菜、番茄、芹菜、西葫芦）。
午餐：一盘大的沙拉，其中含有鱼肉、鸡胸肉、牛肉或者鸡蛋，增加坚果：杏仁、南瓜子、腰果、巴旦木等，可以吃两片粗粮面包
晚餐：这是最简单的一餐，牛肉、番茄、搭配蔬菜，以及一份沙拉，或者烤鸡配清炒蔬菜。
点心：点心可以在两餐之间加餐，选择坚果或新鲜蔬菜，希腊酸奶也是好选择。
每天额外增加1～2勺蛋白质粉。
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