1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹
2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。
4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜
5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。
6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼
瘦身食谱，瘦身饮食，瘦身菜肴，谁能给推荐一下自己的瘦身食谱？
吃什么可以健康瘦身，我的总结的瘦身食谱你可以参考一下的，这样瘦身最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多，提供下我一个星期的瘦身食谱的做参考。
周一瘦身食谱：
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）
午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗，植提纤
点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，
餐后搭配anslim植提纤可以直接减少脂肪在体内堆积。
周二瘦身食谱：
早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄，植提纤
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定
晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
点评：鲫鱼的热量很低，蛋白质、氨基酸的含量很丰富，营养又减肥。
周三瘦身食谱：
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四瘦身食谱：
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。
周五瘦身食谱：
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
点评：芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。具有清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。
周六瘦身食谱：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
点评：多喝粥可以促进肠胃消化，搭配anslim花草茶所含的植物成分可以消除便秘。
周日瘦身食谱：
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
点评：西红柿汤减肥功效为许多人所熟知，而且番茄的营养也是一级棒的，搭配anslim植提纤是健康减肥者不可多得的减肥食品。三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康瘦身方法
