以下是我个人总结的减肥餐，以及面对大餐时的应对，和防止反弹的方法。希望可以帮助到你。
“七分吃，三分练”是减肥瘦身的一大原则。
科学有效的减肥方法要遵循两点：1、改变自身体质，提高代谢2、控制食物中的热量。听到这你是不是就开始慌了，难道我要远离我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面吗？非也！下面食谱中我会一一列举出来，只要你热量控制得当，什么美食你都可以尽情享受。
减脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。让你一周轻松瘦10斤的减肥食谱----HICIBI体重管理
减肥食谱-----自我介绍
我发胖的主要原因就是吃！各种吃！可能是因为我生来好看，从小就是家里面的掌中宝，有什么好吃的第一个想到的总是我，以至于刚步入大学我就150的体重，中间也尝试过减肥，什么节食、减肥药、跑步，但是最后都反弹了，我因为节食还住过院，是在体育课上突然晕倒，被送到医院的，现在想想真是害怕。所以大家减肥千万千万千万不要节食，现在网上很多减肥食谱都是打着减肥的幌子，让你节食，大家在选择的时候要擦亮自己的眼睛啊。
减肥食谱-----食谱
言归正传，下面分享我的食谱
周一
早餐：一个鸡蛋+两片全麦面包+一杯无糖豆浆
午餐：一份鸡胸脯+一个蒸红薯+凉拌菜（芹菜+生菜+胡萝卜+木耳）凉拌菜里面随便加你喜欢的蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋+一份糙米+一份炒青菜
周二
早餐：燕麦粥+鸡蛋+包子
午餐：番茄豆腐豆芽汤+糙米一份+青菜一份+几只虾
晚餐：水煮玉米+一份青菜+一种水果
周三
早餐：酸奶一杯+苹果一个+全麦面包两篇
午餐：芹菜稀饭+青菜两份+一个鸡蛋
晚餐：紫薯一个+蔬菜两种+一杯酸奶
以上食谱是我的正常饮食起居，很低脂，但是无论是碳水还是油脂、蛋白，我每天都有合理吸收。也不会出现每餐挨饿的状态，餐后2小时候我还会吃一些坚果、水果。
减肥食谱-----针对聚餐
但是以上只是针对日常起居饮食，作为现代的年轻群体，你不可能没有聚会、聚餐的行为。在这种场合，你没有办法做到低脂饮食，那就想办法阻断食物中的热量，这也就是我上面说的，即使在减脂期间我也可以大吃大喝，因为我采用了HICIBI体重管理。
我们要知道，体内脂肪的堆积主要是饮食中的，油脂类与糖类经过人体消化后形成三酸甘油酯，一部分产生热量维持身体活动力，一部分脂肪储存于皮下组织。当体内的三酸甘油酯太多时，变成堆积在脂肪组织中，脂肪细胞的体积会越来越大。如果你不加以控制食物中的热量，你就会越来越胖。
HICIBI里天然柑橘类水果萃取物里面的总多酚的占比达到60%以上，总多酚可抑制磷酸双酯酶，而抑制的磷酸双酯酶会促进三酸甘油酯分解，并且里面含有的高端的海藻提取物可有效抑制淀粉酶和脂肪酶的活性。所以在面对高热量美食时我们可以进行享受。
HICIBI管理法作为法国的一线品牌，专注研究科学的体重管理。摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，打造易瘦体质3、收缩过度扩张的肠胃组织，预防反弹，通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
减肥食谱-----针对反弹
反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有临床认证），让松弛的组织基层收紧。
在有世间自己在家做饭的时候，就为自己做上一顿美味高颜值的减脂餐，如果参加朋友聚会就用HICIBI体重管理来帮助你，双管齐下想不瘦都难。
减肥食谱-----心得体会
从原本穿L或XL的妹子，现在变成S或M，人也自信了很多，也有心思去打扮自己了，变化也越来越大了，在减肥的时候我顺便做了牙齿矫正，也在网上学习了各种化妆教程，说真的减脂+化妆真的堪比整容啊！瘦了之后不仅人自信了，什么衣服类型都可以hold住，气质变好了五官立体了！总之现在看自己怎么看怎么顺眼，现在最大的爱好就是各种自拍！！！
我推荐地中海饮食，可以帮助你健康的减肥。地中海饮食不是节食，是一种长期的健康的生活方式。
地中海沿岸国家的人们寿命更长，患癌症和心血管疾病以及糖尿病等慢性病的人数少，原因是他们积极的生活方式，坚持控制体重，以及低红肉、糖和饱和脂肪的饮食，和喜爱健康食品。
地中海饮食强调：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。
用橄榄油和菜籽油等健康油脂代替黄油。用草药和香料代替盐调味食品。
每周至少吃两次鱼和家禽。适量饮用红酒。少吃红肉，经常运动。使用非精制碳水化合物。选择选择低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一个鸡蛋。
地中海饮食不是低脂饮食。脂肪实际上是被鼓励的，但只有健康的品种，如来自橄榄油的单不饱和脂肪和来自某些鱼类和贝类的多不饱和脂肪（特别是-3脂肪酸）。
不健康的脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪是不鼓励的。
虽然鱼、贝类和一些家禽是受欢迎的，但摄取量不会超过全食谷物、水果、蔬菜或豆类。
虽然减肥不是地中海饮食的主要目的，但可以帮助你长时间感觉更饱，并减少暴饮暴食的机会。
