你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
饮食其实在身体板块里相对来说要简单一些，毕竟每天都要吃东西，可以选择的也很多。只要不吃有毒的、腐烂的、有细菌的、致死过敏源这些类型的东西一般都没有太大的问题。而且任何家庭做饭吃饭也不需要医生或营养师的建议，除非你带有某种目的性。比如拳击选手在称重前的体重控制，治疗癫痫时的生酮饮食控制等等。
琪琪整理了些健康饮食小tips
1、按时吃饭，胃有自己特定的消化规律。
2、水是身体新陈代谢的基础，每天要喝1.5L～2L水。
3、粗粮营养丰富，但也不要只吃粗粮，粗细结合的饮食更好。
4、每天建议吃500g(生重)的蔬菜和300果，其中蔬菜颜色越靓丽越有营养。
5、建议每天喝300毫升左右的奶制品，奶粉、常温奶和冷鲜奶都挺好的，挑不加糖的就行。
6、添加糖的摄入每天别超过25g——添加糖是指额外添加的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。
7、每天吃盐别超过6g，也就是3个平平啤酒瓶盖的量。盐吃多了容易水肿，而且长期如此容易引起心脑血管疾病。
8、厨房里的切菜板最好生熟分开。
9、烹饪方式按照这个顺序选择：拌蒸煮烤炒煎炸。
10、保持运动更有助于身体健康，最低标准每天行走6000步。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
正常饮食 多吃蔬菜水果 少吃油炸类。
跑步与力量锻炼，该如何搭配比较好？跑步需要每天跑吗？
跑步无处不在，无处不有。您在这里问出了一个如何处理好跑步与力量练习的关系。问得不错!
首先回答一下力量锻炼的过程中和跑步的关系。在健身房厮混了这么多年，发现有很多练习者养成了一种练习习惯，那就是一上来就动用器械，直接砍掉了空手的慢跑练习，感觉这种习惯有失公允。
建议最少应该添加5~10分钟的慢跑，尤其是在严寒冬季，其主要目的是不要让练前热身细节跳跃性过大。让大脑中枢有一个慢慢兴奋的过度；让身体的表皮温度升高有个过程；让各个关节囊腔的液体有一个释放的时间。
另外，还可以慢跑和轻器械一起交插练习，以便增加热身的刺激强度。在组与组练习完后，一定不要傻傻的坐在器械上，要让身体动起来，也就是说慢跑起来，因为在动态当中更有利于身体的恢复。
作为一个力量锻炼者，平日里的跑步也是极为重要的。没有必要天天去跑，以便练习完后给身体更充分的静态休息时间。力量练习者大都是隔天进行练习，我们可以在非锻炼日，穿插一下慢跑，更有利于周身的肌肉恢复，一般情况下有半个小时的慢跑足矣。
纯粹的有氧跑练习，应该根据自己每周练习次数的多寡，增加1~2次。这样做可以全面地提高整个机体的代谢机能，维持和保证身体的健康水平。晓行星祝您健康!
你是想减脂还是增肌呢，主要看你现在是什么状态，可以加我私信，健身交流
一般比较瘦增肌不建议前期做过多的有氧，如果比较胖可以多做有氧20分钟足够了
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
先练健身再跑步比较好，因为先练健身可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做健身器械运动了。在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
