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产后身材恢复是很多产后女性非常重视的一件事，因为不仅关乎身材健康，还关乎对孩子的影响。
前段时间一所学校拒绝体重超重的家长的孩子报名，说明越来越多的人将合理的体重看作是一个人自律的一方面了。
然而，很多女性却因为怀孕生子激素分泌变化导致产后变胖，而且努力减肥仍然没有恢复到产前的身材。
我是今年4月28日生的宝宝，37周+1生产，孕前体重48kg左右，孕期体重峰值56kg左右，生产当天称重54kg，产后称重50kg，第三天出院回家称重47kg，恢复到孕前体重。之后一直到现在将近8个多月，体重一直保持在47～49kg之间。
我将我产后恢复的饮食诀窍跟大家分享一下：
01 坚持母乳坚持母乳喂养每天可以多消耗500大卡以上的热量，这个热量相当于跑步1～2小时。
所以，有条件母乳喂养的一定要坚持母乳喂养，而且至少坚持到6月龄，最好是2周岁。
02 多汤水少荤汤对于母乳喂养的妈妈，因为奶水中大部分成分是水分，所以妈妈多喝汤水非常重要。但是因为传统做法会让哺乳妈妈喝很多荤汤，说是有利于下奶。其实对于正常泌乳的妈妈来说，多喝荤汤对下奶的用处并不会很大，反而会增加妈妈变胖的可能，而且容易造成乳汁太稠而堵奶。
03 餐餐有蔬菜天天有水果中国传统文化认为产后妈妈不适合多吃蔬菜和水果，但其实新鲜的蔬菜和水果中的维生素和矿物质含量比较丰富，而且蔬菜和水果的热量相对比较低，不容易让人发胖。
因此不管有没有喂奶，产后应该做到每顿饭都要有蔬菜，并保证一天至少吃一斤蔬菜，且一半是绿叶子蔬菜。
而水果多吃和少吃都对健康不利，最佳吃水果的量应该是每天半斤到7两左右，对于喂奶妈妈可以稍微多吃，但是也不能超过一斤。
04 粗粮细吃对于产后哺乳妈妈来说，最好的杂粮莫过于小米。另外，燕麦、黑米、红小豆、藜麦等杂粮都是非常不错的。
粗粮中的碳水化合物的量相对细粮要低，而且含有更加丰富的膳食纤维和B族维生素以及钙、铁、锌等微量元素。
因此同样重量的谷物，粗粮吃起来饱腹感要比细粮更高，还能够吃到更多的营养素。不仅对自己产后修复有利，还有利于宝宝的健康。
在条件允许的情况下，我每天都要吃一半左右的粗粮。一般会熬小米粥，杂粮粥，全麦饼，二米饭，杂粮豆浆等等。
05 少油少盐油的热量是最高的，同样质量油的热量是谷物的2倍多。现在很多人一直减肥不成功，就是因为油吃超标了。
中国营养学会推荐哺乳妈妈每天吃油的量为25～30g，这个量是个什么概念呢？
如果是吃炒青菜，一个人一顿饭大概可以吃5-15g油，如果是吃像地三鲜、烧茄子这样需要过油的菜，一顿饭大概可以吃15～30g油，如果是吃红烧肉这样油大的肉菜，一顿大概可以吃20～50g油，如果是喝没有撇油的荤汤，一顿大概可以吃15～40g油。
这样就很清楚了，很多人其实每天看起来是正常吃饭，油的量基本也是超的。那怎样吃油才能控制在合理的范围内？
一般情况下，拌、炒、煮是用油比较少的方式，不过哺乳妈妈尽量少吃凉拌的菜。这里推荐一种用油少还特别适合哺乳妈妈吃的做法，就是水油焖。
将少量的水烧开，加入少量烹调油，然后放入蔬菜焖熟，盛出后放入适量的调味料即可。这样的做法不仅少油营养，还保留了食物的原有味道。
少油大家可以理解，少盐很多人就没办法理解了。
人如果吃太多盐，就会让大量的水进入血液中，导致假性肥胖，甚至是水肿。而且盐大的食物开胃，容易让人多吃，这些都是不利于产后修复。另外，哺乳妈妈如果吃太咸，奶水中钠含量高，也不利于宝宝的健康。
少盐的做法可以利用葱姜蒜、花椒大料等调味料代替盐，还可以多吃一些本身风味比较独特的食物，比如紫菜、西红柿和鸡蛋等，可以减少盐或者其他高钠调味料比如酱油、味精等的使用。
06 坚持运动很多宝妈表示带孩子没有时间运动，很多人将运动跟出门跑步、到健身房健身等价。
其实，生活中我们有很多方式运动，而且有很多运动都是可以徒手在家里就可以完成的。比如爬楼梯，原地快速踏步等等。
我带孩子同时也可以运动，比如跳舞给孩子看，做台阶运动（类似爬楼梯），抱着孩子举高高等等，这些都是不影响带孩子的运动。
有些人认为不发胖只要关注饮食就可以了，运动只不过是多消耗热量。
其实，运动不仅仅可以多消耗热量，还可以帮助我们构建更加健康、代谢更快的身体，而且坚持运动能让我们的体型更加好看。这也是为什么一些人体重不高，看起来却很胖，而有些体重不低，看起来却很健美的原因。
希望我的回答可以帮助到你，祝健康！
你好：产妇容易出现消化不良的，因为在怀孕期间子宫会对肠道压迫，生完宝宝会缓解，但是月子里产妇都会吃一些高热量、高蛋白的食物，中国人的习惯月子里卧床时间长，运动少，就会出现打嗝，食欲缺乏，所以要及时纠正饮食结构，首先要注意的是荤素搭配，饮食苹果，油腻的食物要少吃，另外就要少食多餐，饭菜要细软一点，这样也好消化，其次蔬菜水果要多吃点，因为含有纤维素跟果胶，是可以帮助宝宝肠道蠕动的，不要吃辛辣刺激的食物，对肠胃会早产损伤，还不好消化，最后就要适当的活动，促进肠蠕动，这样是可以帮助消化吸收的。
