人到30，然属“而立之年”，30岁是青年与中年之间的界限，关注现如今的慢性病患病趋势，其实越来越发现30岁左右的人群更需要大家去关注，他们的身体问题需要去适当注意。正因为如此，无论是饮食方面还是生活细节方面，在30岁之后更应该适当去调节，趋利避害，改善不良的生活习惯。具体说来，“饭后4不宜”应该做到，早起“123原则”也应该达成。借以少许文字与您共聊“而立之年”的健康小事。
“早起123原则”指的是什么？晨起之后喝一杯水：
这是对大家晨起之后的一条基本原则，晨起之后饮一杯水，可以更好地促进肠道代谢，促进排便，预防便秘等问题的出现，这对于消化系统健康有着积极的促进作用。另外也能及时补充身体一晚上丢失的水分，促进健康体温的达成，促进身体的新陈代谢。
具体说来，晨起后饮用200毫升温白开水，不用过多，但也不能太少，温度不超过65摄氏度。
晨起后的早餐应该有两类食物：
毋庸置疑的一个问题，早餐在一日三餐中是尤为重要的一餐，承上启下，所以请大家既要吃的营养，也要吃的健康。
早餐中请大家满足两种食物的摄入频次，一个是粗杂粮，早餐的主食应该达成粗细搭配，增加燕麦、玉米、糙米、红薯等粗杂粮食物的摄入量，促进肠道代谢。另一个是新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜，蔬菜的足量摄入可以补充优质的维生素C和水分物质，有助于身体预防各类病菌物质的侵袭。
晨起后建议有30分钟的活动时间：
晨起之后，十点之前适当运动是建议30岁之后的人群要做到的事情，建议大家可以在早晨的时间做30分钟左右的有氧运动，或是骑行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍杠子，这些运动都是不错的选择。
“饭后4不宜”指的是什么？饭后不宜剧烈运动：
很多人喜欢饭后运动，但其实饭后立即运动对于身体的损伤也不小，无论是关节还是胃肠消化系统，所以，想运动可以，但最少也要等到饭后一个小时之后再去运动。
饭后不宜徒增零食：
很多人的嘴总是“不得闲”，吃完饭之后总是会立即吃点别的东西，或是零食，或是水果，但这样一来无疑会给肠胃增添过大的负担，前面的食物还没来得及消化吸收，长期以往容易增加某些疾病的发病风险。
饭后立即大量饮水：
饮水可以，但不建议饭后立即大量饮水，这样的饮水方式只会增加肠胃的压力，并且还会影响正常的消化分解工作，建议大家可以在饭后半小时适当饮水，不给自己的身体增加麻烦。
饭后吸烟：
这是一件百害而无一利的事情，或者说是一种习惯，无论对于自己还是对于自己的家人朋友，一手烟、二手烟对于身体的危害很大，特别是在刚刚进餐之后，您的胃肠血管本来就处在舒张的状态，这时吸烟只会加重伤害。
请注意，无论何时，都不建议吸烟。
30岁之后，建议可以有的一些习惯：适当运动，拒绝久坐，没事儿多走走。劳逸结合，工作之余别忘了适当休息。饮食不油腻，减少在外就餐的次数。多喝水，养成良好靠谱的习惯。多做些自己喜欢的事情，学会享受生活，让自己开心起来。而立之年，很重要的一个时间段，一些小的不良的生活习惯很容易影响身体健康。为了您的身体更加靠谱，为了您可以更加长寿，请您趋利避害，养成良好靠谱的生活习惯，愿年轻人可以“安度余年”。
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