早：豆浆或小米粥，鸡蛋一个，苹果一个
午：一份很清淡的汤，三种颜色的炒菜（素油）像芹菜，黑木耳，胡萝卜等，少量瘦肉（鸡肉，鱼肉）
晚：除肉外，同午餐
禁饮料，少用面食
望采纳。
每周健康饮食怎么合理搭配？
早上少吃油腻的食物 不要吃太饱 晚上八嗲以后最好不要吃东西 也不要光吃青菜要营养搭配要是不想胖晚上少吃点肉都行了 最好吃蛋白质多的鸡肉 牛肉 鸡蛋豆类食品 吃这些可以更好的长身体还可以增高最好不要熬夜 十点半前谁都行也不要睡太长时间一天睡八九个小时都行了 如果没时间一天睡七个小时也行最好不要低于七个小时 应为那样对身体不好。
家庭每日健康食谱
家庭每日 健康食谱 有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!
家庭每日健康食谱
星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。
加餐: 牛奶
午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
加餐: 西瓜
晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
星期二 早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝
加餐：豆浆
午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。
加餐：密桃
晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。
星期三早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
加餐：牛奶
午餐：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。
加餐：桔子
晚餐：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。
星期四 早餐：大米粥,肉包,茶叶蛋。
加餐：豆浆
午餐：发面饼,肉丝炒茄子,鸡块冬瓜汤。
加餐：西瓜
晚餐：大米饭,冬瓜排骨汤,葱花拌豆腐。
星期五 早餐：红枣米粥,菜包,香干拌芹菜。
加餐：牛奶
午餐：水饺(猪肉,冬瓜馅),肚丝,黄瓜丝凉拌。
加餐：香蕉
晚餐：大米饭,馒头,红烧鸡块,大白菜豆腐汤。
星期六 早餐：大米粥,菜包,鸡蛋。
加餐：豆浆
午餐：大米饭,牛肉丝炒黄瓜,虾皮冬瓜汤。
加餐：苹果
晚餐：面条(肉片,鸡蛋,木耳,西红柿)
星期天 早餐：玉米面粥,豆馅饼,煮花生米。
加餐：牛奶
午餐：大米粥,蒸饺,糖醋排骨。
加餐：煮蜜枣
晚餐：大米饭,炒腰花,木耳,花椒油炒白菜。
