每日能量供给量(kcal)=标准体重(kg)×单位标准体重能量需要量(kcal/kg)。成人每日供给量如下所示。年龄超过50岁，每增加10岁成人每日能量供给量减少10%。
极轻体力 轻体力 中体力 重体力
消瘦 30 35 40 40-45
正常 20-25 30 35 40
肥胖 15-20 20-25 30 35
建议你试试天狮的营养高钙。
健康饮食表格 帮我回答一下 快的 在线等
3、 妈妈——繁忙的中年人
二）为主体人群查找最适宜及禁忌的食物：
最适宜的食物：清淡、荤素搭配，鱼，瘦肉
禁忌的食物：高盐、高油食品
（三）根据所选的人群的身体状况，设计出合理的健康饮食计划。
早餐建议：包子，鸡蛋，粥，清淡小菜
中餐建议：米饭，一荤一素，菌类
晚餐建议：虾，瘦肉，米饭
可以帮忙搞一张饮食营养搭配表格?
其实,不用刻意制订食谱,只要每顿都荤素搭配,每天的蔬菜达到500克一人,荤菜125-200克一人,适当吃些粗粮,豆制品。这样就比较均衡了。
要护胃的话,注意:
忌吃:腌制食物,烫,辛辣。过冷。粗糙
宜:黄绿色蔬菜,软,清淡(少盐少油)
做到以上,就已基本满足人一天的维生素,蛋白质需求,年轻人没必要靠保健品补充,
天然食物中的很多营养素,人工根本没法模拟合成。且保健品,或多或少含舔加剂……
古语有云:药补不如食补。
只要符合以上这些,你们就可以随意搭配了。岂不是比定食谱更好?
