有，我给你一套专门的健身减肥食谱。
很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。
我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。
首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。
然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。
下面给你发下食谱：
这是一些代餐，你可以参考下。
总而言之，支出大于摄入；迈得开腿，管得住嘴是王道。
希望可以帮到你。
哪种营养代餐能够快速减肥，不反弹？
能减肥的不是营养代餐本身，而是通过使用营养代餐，减少卡路里摄入的这种行为。市面上的营养代餐普遍能够提供一定量的蛋白质，少量的脂肪，适量的碳水化合物，多种维生素和矿物质等等。这些营养物质可以在一定程度上缓解节食减肥过程中净肌肉的流失，可以防止因缺少碳水化合物对大脑的伤害（话说减肥容易降低智商也是有一定道理的）。因此，想要不反弹，关键还是要调整生活习惯，用营养代餐来调节卡路里的摄入，同时还要食用其他的健康食物。吃得少，吃的精（高蛋白，高纤维），多运动才是硬道理。
