早上起床先喝一大杯温水，再过半小时吃早餐，早餐可以吃燕麦和粗粮饼干或玉米或鸡蛋之类的。午餐一定要吃饭，但不要吃的太油腻，少吃荤，多吃素，且不要吃的太饱。晚餐可以不吃饭，多吃水果蔬菜，还有就是多喝水。晚上八点过后就不要吃东西了，记得晚上不要吃糖和巧克力。切记不要吃零食，有空要多散步，也可以选择逛街，记得还要多喝水噢，既养颜又排毒。
现在流行的减肥餐是怎么搭配的啊？需要请营养师吗？
有钱的话当然可以！营养师对于每个个体身体对不同食物的反应是很有研究很专业的，能够快速的找到最适合你的。但是营养师也是很贵的，普通大众一般是不能够负担长期请营养师的吧。所以减肥的话，少吃高油高糖，多吃粗纤维饱腹感强的食物就可以。吃之前可以看看食物的卡路里。
营养师提供的一个月5斤的减肥食谱
1、过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃，别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、半身浴排毒又排水，每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
4、用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水，不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
注意事项
不要只做其中的几点，这样会让你的减肥效率大大的降低的，一定要每天坚持，这样才会让多余的脂肪不再停留
运动和食谱相结合来减肥，效果更好。
首先是运动。都是可以床上做的运动，比如仰卧起坐，对瘦肚子很有效果。还有你的蹬腿(我没理解错的话，应该是骑单车的动作，那弧度尽量大点，动作尽量慢点)要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作，也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做，一天两次。
食谱嘛，早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白，蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧，或者带多点水，饿了就喝水。中午吃清淡点，不要吃高热量的食品，尤其是烧烤和饼干类的东西，还有什么薯片吖，都绝对不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃，喝大瓶酸奶和吃水果。
这样下来你一天吃的东西不多，但是已经基本上能满足你身体的营养需求了，特别是早上两个水煮蛋不能少·!!一定要是水煮蛋，不要茶叶蛋五香蛋~!
如果你能坚持，不要说一个月5斤，15斤没有问题·!我一个星期就瘦了8斤。
现在该说说减完后的保持问题了。
减完以后，要坚持做那些运动，如果你能坚持一个月，其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点，千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点，我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的，至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水，少吃高热量食品~!一定能保持的~!
小s说的，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油加油。
祝你越变越美·!
