上班族繁忙的工作和生活，总是容易出现饥一顿饱一顿，或者饮食单一的现象，还经常点外卖，容易导致营养不均衡。足够的营养且搭配均衡才会有一个健康的身体状况，所以上班族要如何合理补充营养，保持营养均衡呢？
保证足够的蛋白质摄入，特别是早餐。
一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐。
国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。
当然选择吃蛋白质粉也是十分明智的，早餐时，可以喝一杯蛋白质粉，补充蛋白质，蛋白质能缓解饥饿感，让你充满活力地完成上午的工作，对于没有时间做饭的上班族来说也非常方便。另外，上班族经常熬夜加班，导致精神疲劳气色变差，有时熬夜加班肚子饿了就吃外卖，这样不仅不利于健康，还会导致变胖。这个时候就建议来一杯蛋白粉，一来增强饱腹感，二来可以缓解疲劳，还不用担心吃夜宵给消化系统带来负担，坚持吃蛋白粉还可以提高抵抗力。
汤臣倍健的蛋白质粉就不错，科学搭配乳清蛋白和大豆蛋白，优质双蛋白更容易吸收，可以提供人体8种必需氨基酸。蛋白质含量高达80%，而且消化利用率都很高，一勺蛋白粉可以补充8g蛋白质。值得一提的是，其中乳清蛋白来自具有“黄金奶源带”之称的新西兰，植物蛋白的原料甄选于东北非转基因大豆，品质非常好。
适当摄入维生素。
上班一族要学会给自己加餐，可以在上班的间隙时间，吃点水果补充维生素，维生素是维持身体健康所需的一类有机化合物，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要作用。水果不要放在饭后吃，最好放在两餐中间，下午4点左右是吃水果最佳的时间，对身体非常有帮助。。
荤素、粗细搭配。
为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。
减盐。
中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外，还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不仅如此，在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后，用餐时都需要减盐。
在如今这个快节奏的社会，很多上班族都是凑合着在外面吃盒饭，他们似乎忘记了吃饭的目的是什么？难道只是说为了肚子不饿吗？错！我们吃饭的目的是为了从食物中摄取我们身体所需要的营养素。
然而现在环境以及种植养殖方式的改变，让食物营养今不如昔。土壤被超负荷种植（一季变多季），化肥让农作物增收的同时导致很多营养素减少，土地营养失衡，农作物也会营养不良。相比过去同样食材要多吃十几倍才能获得同等分量的营养素。
每日单单通过食物补充人体所需的营养素，存在很多的不确定性。上班族更是无法获得均衡的饮食。因而越来越多的年轻人都属于亚健康，慢性病也越来越年轻化。
那上班族该如何补充营养呢？
我认为单纯的食补存在很多的不确定性，每日基本的营养素（保健品）补充很必要。这样既能避免长期营养不均衡造成的亚健康，也能提供人体每日所需要的能量。
