产后恢复身材，控制饮食习惯！（感谢悟空邀请）产后想要尽快恢复好身材，吃是最重要的——吃什么很关键，但吃多少和怎么吃更是核心！最好通过科学合理饮食习惯的养成，真正让身体越吃越瘦，健康塑形！
产后饮食，先改变顺序！先喝汤后吃饭，先吃素菜后吃荤菜，让热量较低食物先填饱肚子……
产后饮食，要注意吃什么！不要着急少吃，先让自己多吃蔬果粗粮，少吃肥肉烧烤……
产后饮食，多注意补水！不仅多喝温水，也多喝汤，更多吃含水主食，例如小米粥……
产后饮食，优雅的吃！注意用餐环境，慢慢享受美食，避免多人讲话吃饭，越吃越多……
产后饮食，慢慢减少热量摄入！选择自己喜欢又热量较低食物，今天少吃一口饭，明天少吃一块肉……
产后饮食，慢慢形成吃和动的享瘦生物钟！
言而总之，产后快速恢复身材，要靠健康科学的吃来塑形，养成你自己的瘦身计划！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注还有转发哦！
哺乳期补充过多营养担心肥胖，可不补充又怕影响宝宝的健康！
??其实?哺乳不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫恢复，但是要注意⚠️如果一味的摄入过多或膳食不科学【高热量食物、煎炸烹饪方法，大快朵颐的鱼肉】进补会使母乳中的脂肪含量增高，孕期储存的脂肪则无法动员起来制造乳汁，还会给以后的减肥加重负担！所以宝妈们应该尽可能进行哺乳喂养，同时呢改变自己的饮食习惯，植物种类多样，多吃蛋白质高而热量低的食物，比如说瘦肉和鱼类，低热量高蛋白的东西，再有序的循序渐进的增加运动，例如产后体操散步等等，不但可以促进产后机能的复原，还能保持健康的体重，同时还可以减少产后并发症的发生，所以关于哺乳期减肥问题一定要科学！现在好多宝妈为了保持身材而放弃哺乳，其实这并不是一个好的选择噢！
坐月子是产后恢复头等大事，期间多吃哪些食物更利于产妇恢复，宝宝健康发育呢？
坐月子是产后恢复头等大事，期间多吃哪些食物更利于产妇恢复，宝宝健康发育呢？
生完孩子坐月子是头等大事，坐月子坐得好，不仅能使身体尽快恢复，还有利于宝宝的健康发育，坐月子坐不好，身体会落下月子病，还可能影响母乳质量，影响宝宝健康发育。这一正一反，妈妈们可以要拿捏好了。
坐月子除了吃就是睡，睡要等宝宝睡了再睡，这就需要见缝插针了。但是吃可一定要按时吃，一日三餐合理搭配，别亏待了自己。坐月子担负着自己身体恢复和哺乳宝宝的重任，期间的营养需求和平时不同，妈妈们要做好饮食计划，多吃一些有益身体和下奶的食物，做到一举两得。
坐月子多吃这几种食物，有了产后恢复和宝宝健康1、多吃鱼、肉、牛奶等富含蛋白质的食物
蛋白质是母乳的主要成分，如果蛋白质摄入不足，母乳中的蛋白质就会缺乏。哺乳期蛋白每天需要比以前增加25g，所以要注意比以前多吃一些富含蛋白质的食物。
鱼肉、牛肉、猪瘦弱、鸡肉、鸭肉、牛奶等都是蛋白质含量很高的食物，妈妈们可以每天吃3种以上蛋白质的食物，补充足够的蛋白质。
比如一天吃牛肉、鱼、牛奶，另一天吃鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等，这样换着花样吃，合理搭配，蛋白质就会非常充足。
2、多吃豆制品等富含钙的食物
坐月子期间每天要比以前多吃200mg钙，总量达到1000mg。因为新生儿的骨骼在这期间要迅速发育，需要大量的钙质。
宝宝刚出生的时候，身子软软的，抱起来都感觉软塌塌的，要用小被子包住抱起来才稳妥一些。而一个月后，宝宝的身体就有些硬朗了，趴在床上能把头部抬起，只要给他穿一件衣服，抱起来就比较稳当。这就是骨骼迅速发育的明证。
妈妈们每天吃一些豆腐、虾皮、鸡蛋、坚果、牛奶，就可以为身体补充钙。比如每天喝500ml牛奶、100g豆腐、一个鸡蛋。
3、多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮等富含膳食纤维的食物
坐月子期间，妈妈们的身体还比较虚弱，不能进行激烈的活动。再加上内脏的恢复需要一定的时间，所以肠胃蠕动还是比较慢。有的妈妈为了下奶，吃了很多油腻的食物。这几种因素叠加在一起，就容易导致便秘。
一旦出现便秘，会让妈妈们感到不舒服。尤其是有撕裂、侧切、进行过剖腹产的妈妈们，便秘后上厕所需要用力，有使伤口撕裂的风险，所以要防止便秘。
妈妈们可以多吃一些蔬菜、五谷杂粮，补充充足的膳食纤维，软化食物，防止便秘。比如菠菜、丝瓜、有菜、豆苗、小米、红豆等，都是非常好的食物。
4、多吃水果等富含维生素的食物
坐月子期间，维生素C的供应量要比孕前多50%，如果不吃蔬菜水果，母乳中的维生素C含量下降，就会威胁宝宝的健康。所以妈妈们要多吃蔬菜、水果。像苹果、香蕉、橙子、木瓜这些水果就是特别理想的水果。
另外，五谷杂粮中富含维生素B，动物肝脏、胡萝卜中富含维生素A，都是需要补充的食物。
总结来说，坐月子期间，重要要吃鱼肉、肉类、牛奶、豆制品、五谷杂粮、绿叶蔬菜、水果，只要合理搭配，就可以促进产后恢复，并且提高母乳质量，保证宝宝健康发育。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
坐月子是产后恢复头等大事，期间多吃哪些食物更利于产妇恢复，宝宝健康发育呢？
老人们常说坐月子：“三十天好过，三十年难过”，这句话一点都不假。如果产后月子做不好，身体恢复不好，留下一些产后病根，不仅害了自己，还对哺乳期的孩子不利。那么，月子期一般分为三个阶段，每个阶段产妇的饮食要求都不同，宝妈需要的营养也不同。所以在家人或者新宝爸给产后宝妈做月子餐时，一定要健康科学的安排宝妈饮食，这样才能有利于宝妈产后恢复，以及宝宝发育成长中母乳的营养成分。
第一阶段：开胃为主，产后的第一周要拒绝油腻，口味要清淡。
无论是顺产还是剖腹产后的宝妈，在产后最初几天都会感觉身体虚弱、胃口不好。如果这时候强行让产妇吃油腻的食物或补食，只会让她的胃口更加减退。在产后的第一周里，可以让她多吃一些清淡的荤食，例如：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等。陪上一些新鲜蔬菜一起煮或炒吃，口味清爽营养又均匀。还有橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。所以产后第一阶段的重点是开胃而不是滋补，产妇的胃口好了，才会吃的有滋有味，吸收也才好哦。
产后第一阶段食谱推荐：芦笋炒牛肉、菠萝炒鸡、青椒炒肉、番茄汁肉末等家常小炒。少吃白米，最好改为吃糙米、胚芽米、全面面包等。
第二阶段：补血为主，多吃补血的食物，并补充维生素。
月子进入第二周时，产妇的伤口基本的愈合，经过前面一周的静心调养，胃口明显好转，这时期可以开始让产妇多吃一些补血的食物，调理气血。例如：苹果、梨、香蕉等能减轻产后便秘症状，且又含有丰富的铁质，动物肝脏更含有多重维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
产后第二阶段食谱推荐：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，同时加入少许枸杞、山药、茯苓等都是很不错的补血、补维生素的最佳食物。
第三阶段：进行催奶，分娩半个月后是催奶的最好时机，所以多喝汤类。
宝宝出生半个月后，胃的容量增加不少哦，吃奶的量与时间逐渐有规律起来了，宝妈产奶节律开始日益与宝宝的需求吻合，但是反而觉得奶水不涨了。其实如果宝宝都尿量、体重增长点正常，两餐之间很安静，就说明宝宝是吃饱的，母乳也是充足的。有些宝宝难免担心母乳不够吃，这时家人或者自己完全可以做一些催奶的食物来吃。催奶不光考虑量，还要考虑奶质，一些老一辈人都认为宝妈应该多吃蛋白质含有高的汤，才回产奶多。其实专家认为最有营养的是，煲了长达8个小时的汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤喝肉都要吃哦。
产后第三阶段食谱推荐：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪脚汤、排骨汤等都是有效的催奶食物，如果再加入通草、黄芪等中药效果更不错哦。
其实，坐月子除了饮食方面要均衡搭配，少吃多餐、不要吃生冷辛辣的食物，还要注意保暖、休息和个人卫生等哦。同时要保持乐观的心态，心情愉快也是增加乳汁的一个要素哦。??
