建议一：每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。
建议二：每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。
建议三：适量多饮水，每天不少于 1500ml。
建议四：食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。
建议五：保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。
建议六：饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于 500 大卡。
建议七：规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。
建议八：开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动。
增加抵抗力和免疫力吃什么？
吃什么可以提高免疫力和抵抗力
提高身体免疫力和抵抗力，可多吃富含蛋白和营养的食物，以及按时接种疫苗。
在饮食上牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼可为我们提供优质蛋白，每天摄入一定的肉，蛋，奶维持人体营养供应和组织合成代谢，也是维持人体基础免疫的保障。
除此以外，菌类，以及蔬菜，水果等膳食纤维提供的维生素和矿物质对人体免疫功能的调节也起到重要作用，在饮食上也需要保持一定的摄入量。
除了正常饮食以外，按时的接种疫苗，是提高自身免疫能力抵御各种传染性疾病的重要手段，这对于免疫系统尚未完善的婴幼童而言是非常重要的。
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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
用通俗易懂的语言来讲：免疫力就排除“异己”，识别外来物，进行清除。
问题一、免疫力低下的主要表现？
体质虚弱营养不良精神萎靡
问题二：免疫力是如何丢失的呢？
不健康饮食中失去清淡少盐少糖少油，注意营养结构搭配，蛋白质（鱼，肉，蛋，奶），维生素（水果，蔬菜），碳水化合物（大米，面包），微量元素（豆腐补钙，牡蛎补锌，动物肝脏补铁等）和水。
熬夜中慢慢失去熬夜对身体的伤害是不可逆转的，不是补一觉就可以的，经常熬夜精神状态萎靡不振、导致机体免疫力降低，如果经常熬夜还可能会损伤内脏以及皮肤。
久坐不动中失去适当运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时左右；每天 20-40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
心情烦躁郁闷中失去一项研究，发现晚期癌症患者大多数存在心理障碍，处于接近死亡心态，心情难免奔溃，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。
良好的情绪，乐观的心态才是抵抗疾病重要武器。
在年龄增长中失去胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。
问题三：那免疫力低下要吃什么？
每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。
▼ 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。
▼ 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
▼ 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。
▼ 绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。
同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等
单靠食物也是不行的，我们要养成健康的生活习惯，热爱运动，开朗乐观，才能真正提高免疫力，抵抗疾病，减少患癌风险，健康长寿才有可能。
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