谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！
可以效仿婴儿的辅食，添加的流程有所区别的，每天三餐可以正常合理饮食，以流质为主，稀的容易消化吸收的食物，水分相对比较多一点的饮食，如粥汤水。早餐一定要吃好，中餐一定要吃得丰富一点。但是可以少吃多餐 。晚餐可以吃点水果或者不吃 。也可以把三餐的总的饮食量分为五餐或者六餐来分食。尽量选择低盐，低糖，低脂的食物为主。每天可以监测体重变化情况，以及监测体制的分布变化，根据动态观察，来调整饮食方案，具体可以关注我。
每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？
一般意义上的蛋白粉，多指乳清蛋白粉，它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉，剩下的一种蛋白质，特点是生物利用率高，非常快。
最适合摄入乳清蛋白粉的时机是训练结束后，立刻饮用，因为训练期间身体处于分解代谢状态，训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。
因为乳清蛋白粉分解吸收快的特性，进入人体后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中，可以阻止身体的分解状态，尽快进去合成状态，避免肌肉不必要的流失。
为了进一步提高蛋白质的吸收利用率，训练后除了要摄入乳清蛋白粉，还要配合升糖指数高的碳水化合物，以刺激胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，可以增加蛋白质的合成。
因此休息日就没有必要使用蛋白粉里，因为没有大强度的训练，身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态，吃肉类豆类就更适合我们。
我们的身体，最喜欢的是可以缓慢吸收，释放氨基酸的蛋白质类型，因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的，肉类蛋白和豆类等蛋白，肌肉人体需要现在胃部分解，然后进入小肠，由于分子量较大，释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。
所以摄入什么类型的蛋白质，需要看我们身体现阶段的需求是什么，按需分配，才能达到物尽其用。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，蛋白粉是为了补充蛋白质，促进身体的肌肉恢复和保持身体正常的机能。无论今天是否健身，我们都是需要补充蛋白质的。每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的，比如昨天刚进行了健身训练，今天不训练，不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练，今天恰好是肌肉恢复和生长的时间，所以肌肉更需要补充蛋白质。并且，不同健身目的，摄入蛋白质的含量也是不同的。
一：减脂
如果健身目标是减脂的话，建议摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。这样的摄入量，可以在减脂时，降低肌肉的消耗。并且因为碳水化合物和脂肪的摄入量减少，适当的提高蛋白质，也会增加饱腹感，让机体不处于饥饿的状态。
二：增肌
如果健身目标是增加肌肉含量的话，建议每公斤体重2克的蛋白质。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康，其实不必担心。因为目前来看，高蛋白饮食对健康人来说，没有明确的健康伤害，以此来保证最大限度的提升健身增肌效果。
三：补充蛋白粉需要注意些什么呢？
1、不能热水冲泡：蛋白质遇到高温会变性从而失活，所以蛋白粉不能用开水冲泡，建议用温水冲泡，这样既有利于蛋白粉化开也有利于营养的保护。
2、应该何时服用：如果是训练，建议在训练后30分钟内，补充蛋白质。毕竟在训练后，肌肉需要大量的蛋白质来进行修复的。如果没有训练的话，可以在睡前1小时服用，在睡眠中修复肌肉。
3、蛋白粉不会发胖的：蛋白粉的热量几乎没有，所以对于减脂的人群来说，完全不用担心的。但是如果你是想要长肉，建议使用增肌粉，增肌粉会添加额外的碳水化合物，来补充热量。
4、只喝蛋白粉是不会长肌肉的：很多人会说，肌肉男的肌肉都是喝蛋白粉喝出来的。这是错误的想法，蛋白粉必须配合适当的训练才能发辉其效果，否则就是浪费。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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