七夕节刚过去，很多人都收到了男朋友或者女朋友精心准备的礼物。有的人收到了一束大大的玫瑰花，引来公司同事一声声哇哇大叫的羡慕，有人享受了一顿浪漫的法国大餐，甚至精致的蛋糕里面藏着钻戒的惊喜。不过，很多人在准备礼物的时候也不知道该送什么好，作为营养师，从料理家庭照顾家人的点出发，我推荐可以把膳食补充剂作为礼物送给你想要关心的人！
其实我们平时吃的食物中营养素种类丰富，含量丰富；相对于膳食补充剂来说，吃食物，尤其是多样食物更能达到营养均衡。可是现代社会紧张的生活节奏和失衡的饮食结构，人们想要达到膳食营养均衡并非易事；而摄取不足和消耗加剧，有足够的营养被机体利用更是难上加难。就拿维生素来说，需不需要补充，还要看日常膳食中能否充分获得和生活中的消耗程度。
哪些人需要补充维生素呢？ 现在的上班族每天面对着很大的工作压力，经常加班工作和早出晚归，身体更需要维生素B族的摄入去改善身体的状态；很少有机会出去放松亲近大自然，长时间少接触太阳相比比较容易缺乏维生素D；长期面对电脑，用眼过多，需要更多的维生素A或β胡萝卜素；一日三餐外卖本身就很难全面补充每日所需的营养；小仙女们生理期会丢失过多血液，这时候就需要更多的叶酸，铁和维生素来帮助加速“满血”；经常腹泻的小伙伴会经由肠道损失过多的维生素和矿物质，需要额外补充避免缺乏。
补充营养素，男女有别么？ 男女不同的生理特点和生活方式，决定他们对营养素的需求不同。相比女性，男性对维生素A，维生素B族和锌的需求量更高；而女性对铁需求量高于男性。男士经常应酬，长期吸烟喝酒，有这个情况的男士体内维生素C的含量会明显偏低，维C对提高细胞的抵抗力、保持血管弹性起很大作用；而维生素B2可以分解焦油里的致癌苯并芘，而纤维素可将分解物排出体外；铁和维生素B12可以解除输氧障碍…所以常应酬的男士们，多补充更多的水溶性维生素（B族维生素和维生素C）；而喜欢宅家里的女生因为很少接触阳光无法吸收转化，需要更多的维生素D。
由此可见，营养素不仅要补充，还要补对才会达到事半功倍。在高压的社会环境和严重污染的大气环境下，拼的是充足营养和强大的免疫力。为了弥补膳食中维生素的不足和过度消耗，适时地服用一颗多种维生素补充剂不失为保证战斗力满格的好方法。市面上已有根据男女不同需求的多种维生素和矿物质的补充剂，汤臣倍健的多维片就是根据不用人群定制的，有男士多维、女士多维、老人多维等，是实用方便的选择。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员，悟空问答签约答主
传播营养相关知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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如果确认“身心疲惫”的原因是生活的压力而非身体所致，那可以从以下几方面来调理。
1，多泡泡热水澡，让身体全身放松。同时少想烦心事，多想想开心的，憧憬一下你的美好未来：或许这 就叫“天将降重任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”，未来一定美好，前途是一片光明的。
2，尽量抽空培养自己的爱好，发展自己的特长。如果喜欢音乐，就多唱唱，练练嗓子，或练练某一样乐器；如果喜欢打球，就多运动运动：爬山，打球……把你的爱好练好了，说不准你就是未来的明星呢。
3，如果你已经有了某方面的特长：棋琴书画，吹拉弹唱等等，可以上上“抖音视频”，“火山小视频”等等这些自媒体平台，即打发了你的时间，还不会显得空虚无聊，还可以找点小钱贴补家用。当然如果出众，还可以发别小财呢哈哈哈。
4，多听听轻音乐，多看看书。有人说喜欢听音乐的人还能长寿呢。
5，适当时候找个知心朋友谈谈心，让他们帮你出出注意或许会苦尽甘来。
生活方面
就是多喝点粥类食物：绿豆粥，银耳粥，大枣，枸杞等这些熬的，既经济。又能调理肠胃。
切莫和朋友出去喝酒！
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最后，不喜勿喷！
