哺乳期妈妈饮食应该均衡营养
❶保证充足优质蛋白
❷少油烹饪
❸增加水果水果蔬菜摄入
不能吃的食物有??
蔬菜类
❶韭菜：影响下奶
❷竹笋：影响钙吸收
❸洋葱：增加宝宝热量
水果类
❶西瓜：宝宝容易腹泻
❷荔枝：容易上火
❸芒果：宝宝容易湿疹
其他零食
❶巧克力：宝宝容易睡眠不稳定
❷咖啡：睡眠不安 容易苦恼
产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？
问题：产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？新妈妈妈在经历了怀孕、生产的过程后，通常处于非常虚弱的状态，必须要加强自身营养，促使身体更快恢复，这个时候新妈妈在饮食上要加强下面六个方面营养的补充。
一、补血
新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，因此产后要充分重视补血，要多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉，动物肝脏，菠菜等，如果贫血严重的话，还需要服用铁剂，以制造血液中的红细胞。
二、补钙
钙是促进骨骼发育，帮助牙齿生长的重要因素，新妈妈多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等可以提高乳汁中的钙含量，使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。
三、补充维生素丰富的b族维生素，可以促进乳汁分泌，使新妈妈的乳汁更加充足。所以新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等b族维生素含量丰富的食物。
四、多吃可以优化乳汁促进泌乳的食物母乳喂养的宝宝只能靠妈妈的乳汁来吸取营养，而母乳的营养由母体营养转化而成，所以新妈妈的乳汁里营养是否充足与新妈妈的饮食有很大关系。因此母乳喂养的新妈妈肩负双重任务，一是供给自身需要，二是满足泌乳需要。优化乳汁是新妈妈一个非常重要的营养需求，母乳喂养的新妈妈必须要保证食量充足，营养丰富。
五、多吃可以预防便秘的食物产后肠蠕动减缓很容易引起便秘，这是一个困扰很多新妈妈的问题。为了预防便秘，新妈妈可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，比如胡萝卜、苋菜、茄子等，可以促进肠胃的蠕动。
六、多吃助消化的食物新妈妈身体的各个器官还没有完全复原，为了不给肠胃增加负担，需要多吃一些能够促进消化的食物，比如苹果、西红柿等等，这样才能够更好地促进新妈妈产后的身体恢复。
另外，我们知道为了让新妈妈能够补充足够的营养，月子餐就非常重要。因为月子餐不仅担负着为新妈妈提供营养的重任，还是宝宝营养的主要来源，所以月子餐的烹饪是很有讲究的。
烹饪月子餐注意事项
1、尽可能量少而质精，主食和菜的量都不需要太大，但食材一定要精选，确保荤素搭配均衡，菜品丰富多样。
2、确保水分充足，新妈妈饮食中的水分要尽可能多一些，因此月子餐中一定要有汤粥等。
3、饭菜要易消化，月子餐要尽可能煮的软一些，易于食用。
4、选择合理的烹饪方法，在烹饪时可以采用蒸、炖、焖、煮等方式，尽量不要煎炸，这是由于食物在煎炸过程中会出现一系列的物理化学变化，营养素也会随之被破坏。
我是然然妈咪育儿，很高兴为您分享孕产、哺乳、产后恢复等方面的知识。如果您满意我的回答，欢迎点赞、转发，也欢迎您关注我，谢谢！
