大家好，我是90后奶爸，小潘，老婆怀孕三个月了，大宝两岁，月子里都是我弄的，月子餐也是我做的，女人生宝宝太不容易了，看到她从产房退出来的时候，差点哭了，为了我挨一刀，发誓以后要对她好一点，言归正传，说下月子餐
1，早上简单小米粥，放点香蕉，防止便秘
2，中午用排骨熬的汤，做面条吃
3，晚上吃馒头，自己逮的鱼，做鱼汤下奶，如果是剖腹产，建议用黑鱼，刀口好的快
4，如果奶水不够，可以喝姜糖膏，顺产7天喝，剖腹产15天喝，三个月之内都可以催下来
我一个大老爷们，努力做好月子餐给老婆，她想吃我做啥，尽量满足，对了，那个姜糖膏，很管用，奶水不足的宝妈，可以试下
产后餐怎么达配？
产后餐基本要以清淡容易消化且营养均衡为主，首选是小米鸡蛋粥，配合着可以产奶的汤类：人参乌鸡汤，鸽子汤，大骨汤，鲫鱼汤等，产后妈妈身体会虚弱要记得补气补血，因为要喂奶，所以每天要吃6-8顿饭，少食多餐，注意加强保暖，不要沾凉水，多休息。
产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？
问题：产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？新妈妈妈在经历了怀孕、生产的过程后，通常处于非常虚弱的状态，必须要加强自身营养，促使身体更快恢复，这个时候新妈妈在饮食上要加强下面六个方面营养的补充。
一、补血新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，因此产后要充分重视补血，要多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉，动物肝脏，菠菜等，如果贫血严重的话，还需要服用铁剂，以制造血液中的红细胞。
二、补钙钙是促进骨骼发育，帮助牙齿生长的重要因素，新妈妈多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等可以提高乳汁中的钙含量，使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。
三、补充维生素丰富的b族维生素，可以促进乳汁分泌，使新妈妈的乳汁更加充足。所以新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等b族维生素含量丰富的食物。
四、多吃可以优化乳汁促进泌乳的食物母乳喂养的宝宝只能靠妈妈的乳汁来吸取营养，而母乳的营养由母体营养转化而成，所以新妈妈的乳汁里营养是否充足与新妈妈的饮食有很大关系。因此母乳喂养的新妈妈肩负双重任务，一是供给自身需要，二是满足泌乳需要。优化乳汁是新妈妈一个非常重要的营养需求，母乳喂养的新妈妈必须要保证食量充足，营养丰富。
五、多吃可以预防便秘的食物产后肠蠕动减缓很容易引起便秘，这是一个困扰很多新妈妈的问题。为了预防便秘，新妈妈可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，比如胡萝卜、苋菜、茄子等，可以促进肠胃的蠕动。
六、多吃助消化的食物新妈妈身体的各个器官还没有完全复原，为了不给肠胃增加负担，需要多吃一些能够促进消化的食物，比如苹果、西红柿等等，这样才能够更好地促进新妈妈产后的身体恢复。
另外，我们知道为了让新妈妈能够补充足够的营养，月子餐就非常重要。因为月子餐不仅担负着为新妈妈提供营养的重任，还是宝宝营养的主要来源，所以月子餐的烹饪是很有讲究的。
烹饪月子餐注意事项1、尽可能量少而质精，主食和菜的量都不需要太大，但食材一定要精选，确保荤素搭配均衡，菜品丰富多样。
2、确保水分充足，新妈妈饮食中的水分要尽可能多一些，因此月子餐中一定要有汤粥等。
3、饭菜要易消化，月子餐要尽可能煮的软一些，易于食用。
4、选择合理的烹饪方法，在烹饪时可以采用蒸、炖、焖、煮等方式，尽量不要煎炸，这是由于食物在煎炸过程中会出现一系列的物理化学变化，营养素也会随之被破坏。
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首先我们要了解产后会出现虚弱的几种症状：
1:气虚：头晕、气短、乏力、面色苍白、心悸、自汗、舌边有齿痕等；
2:血虚：失眠、多梦、头晕目眩、面色苍白、舌苔淡等；
3:阴虚：口干舌燥、大便密结、盗汗、头晕耳鸣、心烦、两目干涩
4:阳虚：畏寒怕冷、尿频、小腹冷痛
宝妈们可以根据自己情况用不同的食材：
1:补气虚的食材：猪肝、红糖、赤豆、牛肉、大枣、鲫鱼、黄鳝、蘑菇等；
忌:柚子、菊花、生萝卜、橙子、山楂等；
2:补血虚的食材：乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖赤豆等；
忌：大蒜等；
3：补阴虚的食材：小麦、黑大豆、百合、猪脑、枸杞、桂圆、核桃、山药、羊肉、鸭肉、耦等；
4:补阳虚的食材：黄牛肉、狗肉、海参、鳗鱼、韭菜、桂皮等。
