压缩饼干主要是以小麦粉、糖、油脂、乳制品为原料制作而成的，主要以充饥为目的的应急粮食。粗略上可以看作是碳水化合物和油的混合物，在一般人的膳食营养中肯定是不足够不平衡的。
根据中国居民平衡膳食宝塔——《中国居民膳食指南（2016）》的核心内容和推荐中所述，每人每日的膳食量如下图。
（感觉不好实现？可以看看相关的估算文章）
根据下图可以得知，根据不同品牌的压缩饼干，可能油盐，碳水化合物已经超量，但是其他的营养却不够。但是在野外或者艰苦的条件下，其他的可能也比较难实现。
可以的话，尽量满足：
1、蔬菜水果多吃一些。里面的各种维生素、纤维素是不能缺少的。压缩饼干吃多了可能会出现便秘的现象。蔬菜水果中有丰富纤维素，纤维素可促进肠胃蠕动，避免出现便秘现象。更不必说维生素了，各种维生素微量却对人体有重要作用。
2、蛋白质。膳食宝塔中把蛋白质的来源也做了划分，因为各种食材中含有的营养物质不尽相同。各有各的好处。因此，搭配肉奶蛋类也是均衡饮食中的重要一步。尤其是，要是题主是兵哥哥，长期的野外活动对蛋白质摄入量要求也较高。
当然，题外话一句，压缩饼干只是应急食物，多吃无益。要是并非如行军般绝对恶劣的环境，如驴友旅行，其实驴友可以选择更有质量的食物，不失为旅途中的一个小彩蛋。
当遇到压力时，我们应该如何正确减压？
现代社会，普遍压力大，长期高压，必然健康出现问题，所以要注意解压，如何缓解压力呢？
不妨考虑从以下几个方面着手：
1、良好的家庭关系有助于缓解压力。压力很可能来自工作职场，而家庭成了温馨的避风港，和谐的夫妻关系，亲子关系，是外部压力的最好缓解剂，否则就成了内外夹攻，必定身心疲惫。
2、培养兴趣爱好，比如，打球，游泳，登山，唱歌，阅读等，这些既可以转移注意力，本身也能让你放松，特别是运动有助于释放“快乐因子”。
3、友情也有助于缓解压力，有一个好朋友，聊聊天，一起出去放松放松。但这个无法强求，交友随缘，不能为了交友而交友，三观不合，更麻烦。特别要注意不要结交狐朋狗友。
4、做公益，帮助人。在帮助别人的过程中，能得到快乐，其实本身也助于缓解压力。
5、特别提醒：不要通过吸烟酗酒暴饮暴食等放纵方式释放压力，短暂的放纵，换来的是更大的压力，损害健康，将来压力更大。
当遇到压力时，首先我们需要判断是客观的压力还是主观压力。但其实单纯客观压力似乎是不大存在的。只有内心深处存在某些愿望、情结、冲动、冲动等，才会让我们难以平衡工作和情感、家庭、休闲等个人生活，才会在自己已然感到身心极度疲惫的时候，依然难以减轻自己的学习任务或工作任务，依然难以作出取舍和平衡。所以，和学习和工作、家庭环境中的种种人际压力一样，所有真正困扰我们的压力可能实质都是主观的心理压力，需要抽丝剥茧、逐步深入，才可以水落石出，找到压力的根源，才可以有根本的缓解。
什么营养在平常最需要补充又最难补充的？
平常最需要的是补气血。
补气血的东西有很多。比如黑芝麻。黑芝麻有补血明目，益肝养发的功效。2,鱼胶。鱼胶有美容养颜的功效。3,萝卜干。萝卜干是最便宜又是最好的养生蔬菜，他的铁质含量最高。4。红豆，红枣，葡萄干儿，南瓜、莲子，核桃。黑木耳，红糖，牛肉。鸡肉。大豆，蘑菇，菠菜。花生。桂圆。等等。以上这些都有补气养血的功效，可以提高人体血液循环能力。平时还要多做有氧运动，做到饮食和运动相结合。以上这些希望对你有所帮助。
平时经常需要补气。
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。
这些食物都有很好的健脾益气作用。
