早餐 鸡蛋一个<<胆固醇高可以吃蛋清>>每天必须保证吃 半个到一个之间. 浠粥半碗 米少水多点不要放面碱,睡了一夜胃肠功能下降需要进食一些清淡食物, 小馒头一个 不要吃油条这些油腻东西. 牛奶250克 牛奶要饭后半小时喝,不能空腹喝奶.
午餐: 黄瓜 和 油菜 米饭
晚餐: 荤菜 清蒸鱼 素菜 香菇和波菜 汤菜 紫菜汤.
上午水果:香蕉1个 大枣10个以上 下午水果:西红柿一个 橘子一个
睡前:牛奶250克 小苹果一个
晨练最佳时间:饭后半小时. 晚饭后 可以适当散散步.
老年人健康秘诀: 多锻炼 少睡觉 少吃油 少吃盐 多喝水 少生气, 想要健康长寿 身体必须瘦
