谢谢今日头条邀请我回答，每个人的健康标准不一样有异，有的人要营养多，而三高的中老年人则够就好，多营养是增加负担，健康食材首先要是营养达配较齐的，蛋白质脂肪及维C要天天有，果蔬要占半，千万拒绝垃圾食品(烧烤油炸腌制添加剂及二次加工，过多的甜食)粗细粮达配，早餐要好中餐要饱晚餐要少，拒绝烟别醉酒适当运动健康属于你。
饮食健康，对延长寿命有帮助吗？平时该如何注意饮食健康？
饮食习惯的健康，对长寿有没有帮助？答案当然是肯定是的。俗话说：病从口入，说明病是可以吃出来的，当然也可以吃出健康，吃走疾病！
有些食物荣登长寿食物“排行榜”，的确有很多食物有助长寿。但是，“怎么吃”有时要比“吃什么”更关键，现在就和大家聊聊如何吃才能更有益于健康。
（一）在吃饭前，最好先喝上一杯杯水，因为喝水能够保持身体的水分，让身体能够一直处于湿润的状态，还能够很好地控制食量。研究发现，饭前喝水不仅能够减少饥饿感，而且还能减少食物摄入量，间接地达到减肥的目的地。
（二）吃完早餐后，可以再吃一些复合维生素。研究发现，经常吃合适的复合维生素对于身体健康有很大的好处。在吃早餐以后吃复合维生素，不仅可以提供一天维生素所需，有精力投入到工作或学习上，而且还可以减轻肾脏的负担。
（三）中午吃完快餐后，不要急着离开，要喝一杯水再走，因为快餐中含有的热量和盐都会严重超标，在吃完快餐后，喝一杯水，不仅可以帮助我们稀释身体内的钠浓度，还可以预防高血压。
（四）晚餐要尽量要吃，细嚼慢咽不仅可以在消化时减轻胃肠的负担，还可以及时让自己感觉到饱腹感；避免食物的过多摄入。
有些食物对健康很有好处的，比如洋葱，生吃有防癌的功效，对身体有很大的好处。洋葱里含有可以保护心脏的类黄酮，所以，一定要重视吃洋葱。特别是吃烧烤食物时，洋葱就有很大的保健作用。
想要健康易长寿，饭后要养成5个好习惯，你知道都是什么习惯吗？
养生，不是高谈阔论，而在于生活的一些小细节。
很多时候，忽视了这些细节，慢慢形成了习惯，就很难有健康的身体。
而那些健康长寿的人，大多是自律性强的人，并且在意一些细节的人。
想要健康易长寿，饭后要养成5个好习惯，坚持一个也好！1、饭后不立即运动
正常来说，运动是要在饭后半小时左右进行的。
这样，会有助于消化，促进身体的新陈代谢，同时可以预防肥胖，改善睡眠质量。
2、饭后不立即睡觉
《寿世保元》中记载：养生之道，不欲食后便卧及中日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。
意思是说，养生长寿的方法，就是不要吃完饭就躺下睡觉，或者长期久坐。
这样会导致人体的气血凝结，折损寿命！
另外，人到中年以后，人体的肠胃消化功能也大不如前，如果饭后就睡觉，可能导致食物返流，胃液刺激食道，对肠胃健康，更是不利。
3、饭后要漱口
饭后要及时漱口，便于把口腔中的食物残渣清理干净，不至于导致口腔细菌繁殖，引起口腔疾病。
俗话说，牙好身体才好，牙不好，身体状况也会下降。
但是很多人却忽视这个细节，不是忘记漱口就是喝一口水以代之，达不到彻底清洁的效果。
4、饭后不抽烟
很多人，特别是男性朋友，饭后必然点一支香烟，慢慢成了习惯，并且振振有词：饭后一支烟，胜过活神仙！
其实这是违背养生科学的，吸烟有害健康已人尽皆知，饭后吸烟会让香烟对人体的伤害更大！
因为饭后，人体内的血液集中在消化道内，这个时候吸烟，会将香烟中的有害物质被大量吸收，因此饭后吸烟是不利于长寿的。
5、饭后靠墙站
饭后，整个后背及脚后跟贴着墙，也尽量让腰、臀、头部贴着墙。
每次站10分钟，不仅可以促进下肢血液循环，促进食物消化，关键还会让你瘦腰腹，脖子和脸也变瘦哦，坚持就会看到效果，不妨试试。
想要健康更长寿，做好五件事！1、坚持0.8分生活
健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。
烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏的负担，也会相对减小。
三餐饮食，不宜吃到十分饱，8分饱刚刚好。
2、坚持每天一杯茶
有关研究指出，与不喝茶的人群相比，那些爱喝茶的人，其死亡风险会降低24%。
这项研究显示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相当于1.5瓶红葡萄酒、4个苹果、7杯鲜橙汁！
所以，要坚持每天喝一杯茶水，来满足味蕾和养生的双重需求。
男养肾：
鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女养颜：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
3、勤泡脚
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式，来提高身体的免疫力。
长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果。
要知道，泡脚是一种不用花钱的最简单也最实用的养生方式！
4、享受音乐
《寿世保元》讲，脾好音乐，闻声即动而磨食。
也就是说，音乐可以促进我们脾脏的运动，促进食物的消化。
所以日常生活中，中老年朋友可以听听舒缓的音乐，陶冶情操，促进消化，养生延年。
5、坚持“常想一二”
俗话说，人生在世，如意之事不常有，不如意事常八九。
但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的。
所以，55岁以后的朋友，不要每天想不如意之事，要常想“一二成”好的事情，要懂得知足常乐，这样身心才能达到最佳的状态。
很多人都希望自己能够健康长寿，自古以来，长寿是人们追求的一件事情， 一说到长寿恐怕很多人都认为是“大额头、大耳垂、手掌生命线”等等，这些出自面相和命理的征象。不过，对这些而言，目前很难找到科学依据。
不过，科学家们经过研究发现，人的衰老是无法避免的，但是在衰老的过程中这些部位发黑的话，很可能就是因为身体出现了毛病，如果不及时改善就有可能变成“短命”的人。
那些短命的人，往往身体这3处“发黑”，若你没有，就恭喜了第一：肺部变黑
学习过生物课程之后我们都知道，健康的肺部是红润的，有活力的。而受到污染的肺部则是呈现黑色、褐色的，这样的肺会让人每天吸入更多的毒素和垃圾。因此肺部变黑的人往往比别人承受了更多的伤害，而这些伤害的来源要么是抽烟，要么是所从事的职业环境太差。历年来，因为肺部疾病去世的人数都在逐渐增加，就拿我身边的人来说，十个男性有近半数都有抽烟的习惯。个别烟瘾大的人，明显能够感觉到他和同龄不吸烟的人身体素质要差一截。
矫正建议：有烟瘾的，一定要主动培养自觉戒烟的意识，哪怕短时间内戒不掉也会少抽很多。不仅对自己有好处，对身边的人也是一种负责任的体现。
第二：脸色发黑
气色是一个人的精气神所在，气色主要从脸上来判断。因此我国的中医理论有着望闻问切的四合诊，人一身的精气都会通过脸部表现出来。哪怕是一些内脏出现问题，脸上也会有相应的变化，只不过普通人无法轻易分辨罢了。老人的脸上常常能够看到“老年斑”，黑色的斑点分布在脸上，这是机体老化的一种特征。若普通人出现了这种黑色的斑点，最好能够注意一下，因为肝脏病变的人很容易就变成“大黑脸”和“大黄脸”。这是体内激素分泌异常和毒素堆积造成的皮肤问题，天然晒黑的排除在外。
矫正建议：生活作息上要更加规律，杜绝熬夜。在饮食上多吃一些清肝护肝的食物。定期去医院做检查，防止肝脏进一步病变，延误病情！
第三：大便变黑
大便的颜色不知道大家有没有注意过，正常情况下大便的颜色是和我们吃进去的食物有所关联的。如果吃了西瓜或者火龙果，可能会出现红色大便，而吃了猪血鸭血等食物，很容易出现黑色大便。这种由特殊食物引起的黑色大便属于正常现象，如果突发性的出现黑色大便尽量早些去医院做肠镜检查。因为大肠粘膜出现问题的时候最容易引起大便变黑，还有一些肿瘤性的肠道问题也不容忽视。越早发现，我们治疗的空间就越大！
人一生转瞬即逝，若能做到这5件事，更能长寿第1件、吃
学会吃饭：
吃饭以八分饱为宜，能减轻肠胃的消化压力；在饮食结构上，要均衡蔬菜、主食、肉类的均衡。重要的是要少吃刺激性食物，保护肠胃，可预防心血管疾病和代谢性疾病。
坚持吃早餐：
有研究结果表明，长期不吃早餐的人死亡率高达40%。建议每天早上7点~9点之间，用半个小时的时间吃早餐，注意营养均衡，忌边走边吃。
柯坪镇当地人长寿就与常吃恰玛古有一定的关系，当地维吾尔长寿老人视恰玛古为“长寿圣果”。它是一种富含多种人体必需元素的果实，被维吾尔族人们誉为“小人参”。在《维吾尔药典》也提到，将恰玛古与姬松茸、黑米等多种碱性食物共同打磨成恰玛古早餐粉，当做早餐食用，对于延年益寿很有帮助。
第2件、喝
坚持每天八杯水：
人是水做的，各个器官组织的运转都需要水分滋养，水参与人体的新陈代谢，能促进毒素排出，使身体环境更加健康。平时要主动喝水，小口、勤喝、慢喝，更利于身体吸收水分。
坚持喝茶：
喝茶能补充体内的抗氧化剂。氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。
第3件、拉
按时排便：
粪便是人体的代谢废物，养成按时排便的习惯，能使体内的毒素及时排出，使身体得到更多更好更新鲜的物质。按时排便，还能清除宿便，避免脂肪在体内堆积，有利于预防肥胖，减少各种疾病的发生率。
第4件、撒
及时排尿：
可减少泌尿系统疾病的发生率，因为排尿也是一种排毒方式，喝水多，使排尿量增多，促进毒素的排出。如果出现尿频、尿急、尿痛等现象，可能是肾脏出现了问题，要及时检查。
第5件、睡
俗话说每天睡得好，八十不显老。
减少熬夜：
最好在晚上23点之前进入深度睡眠，每天保证睡眠时间在7~8个小时之间，能使身体得到很好的休息，减少疾病的发生。
坚持睡午觉：
睡午觉又有养心觉、美容觉的称号，能补充睡眠、改善体力、缓解疲劳，还能减少心脏病的发生率。建议午睡时间在30分钟之内，否则容易影响夜间的睡眠。
