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吃什么提高免疫力的效果最快？面对这个问题，我不想从蛋白粉有没有作用的角度去回答，我只想说一下在中医里面是如何提高免疫力的，这个简单靠谱，健康安全。
在中医里面是如何提高免疫力的？回答这个问题之前，首先，我想科普一下中医的基础知识
1，中医认为：正气内存，邪不可干。也就是说，自身正气充足的话，外来邪气（疾病）是不能侵入人体的。因为自身正气充足，可以充分保护机体，免收外来邪气的入侵。想要正气充足，必须要“起居有时，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱”，还有需要注意运动，顺应天时。
中医倡导人体是一个有机的整体，人与自然的统一。所以想要提高免疫力，那就要顺应天时，与时俱进。怎样才算顺应天时？比如说，多吃应季节的蔬菜水果，少吃逆时节的蔬菜水果。比如说，中医倡导冬季应该早卧晚起，以养精气。所以，我们在冬季里面，就应该多睡觉，少熬夜，这样才有利于冬季精气的潜藏。
提高免疫力的中药方剂有很多。比如说，很常见的就是黄芪，五指毛桃，党参等。这些中药可以用来煮汤，具有补气的功效。补气包括卫气，卫气又可以抵御外邪，防止外邪入侵人体的作用，所以补气可以起到增强免疫力的作用。
再比如说，一个很常见的胶囊：玉屏风散胶囊或者口服液。玉屏风散是由黄芪，白术，防风三味药组成，可以益气固表，也就可以增加免疫力。通常用于那些身体比较虚弱，经常容易感冒的人。服用一段时间，效果比较明显。
关于中医增强抵抗力的知识，还有很多，由于工作比较忙，先写到这里。如果想要看到更多内容的，可以关注我，我会不定时更新。如果有什么相关问题的，欢迎评论区评论交流。
提高免疫力快的有蛋白质和维生素C。
最好的蛋白质是乳清蛋白，被称为蛋白之王。如果胃肠道不好，也可以选择小分子肽，肽比蛋白质更容易吸收，甚至人可以不用消化直接吸收，从而快速提高免疫力。
另外就是维生素C了，形成免疫力的重要营养素。对于成人，感冒或者免疫力低下，可以每天补充2000到3000毫克，会有很好的效果。
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吃什么可以增加抵抗力？补充蛋白粉有用吗？
要解决这个问题，我们先聊聊导致免疫力下降的因素，再说怎么做以及是不是有些什么神奇的食物可以提升我们的免疫力？
免疫力下降的主要因素
压力、心理紧张和消极悲观等情绪 过度劳累
饮食混乱缺乏锻炼
过度抗菌
而其中的饮食问题只是一个方面，免疫力是身体各方面机能的一个综合结果，跟很多因素有关。
就像我们平时爱问怎么吃能获得健康，但是“吃”真的只是一个方面而已，只有整个生活方式健康的人才真的健康。
吃对免疫力的影响
免疫力的发挥，是免疫体统各种化学反应的结果，参与这些各种化学反应的物质，也就是这些营养基础，都是靠吃来完成的。吃的不好吃的不够，是直接影响免疫力的发挥的。有哪些关键的营养呢?
1、蛋白质
像我们知道的跟抵抗力有关的免疫球蛋白、负责调节机能的各种激素和酶的本质都是蛋白质，是我们把吃进去的蛋白质，分解后重新组装得来的。如果一个人蛋白质缺乏，那是当然会影响抵抗力的。
那我们一个人要健康到底需要吃多少蛋白质呢？
不同年龄阶段蛋白质推荐摄入量会有差异，对于成年人来说，男性大约每天65g，女性55g。
什么概念呢？我这里有几张牛奶蛋白质跟其他食物蛋白质的对比图，可以给大家一个直观的感受。
图中的食物都是高蛋白质含量的食物。也是我们日常可以选择的优质蛋白质。看看你是不是吃够了。
那有没有必要吃蛋白粉呢？对于不爱吃肉，或者进食有困难的人，可以根据情况补充。一般人群应该以食物补充为先，再考虑蛋白粉。
2、各种维生素和矿物质
所有的维生素和矿物质都是不可缺，很重要的。其中跟免疫力直接相关的又比较容易缺乏的比如维生素A。
平时可以多选择深黄色和深绿色的蔬菜：比如胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜等等通过补充类胡萝卜素可以达到作用，另外动物肝脏维生素A含量也很高，可以时不时吃一些。
各种蔬菜水果每天都要吃。蔬菜大约300~500g，水果200~350g，基本能满足身体对维生素和矿物质的需要。
用一句最正确的废话来概括就是：饮食多样化，不挑食不偏食。并没有什么特别神奇的食物可以像灵丹妙药一样提升你的抵抗力。
蛋白粉也不例外。它有一定作用，但前提是你做好了生活其他方面的调整和做到了饮食均衡。
希望有一定参考意义~
祝好~
抵抗力，或者说免疫力这个话题，很不好讲，牵扯的范围很大，许多种东西都会影响它，但是把某种东西拎出来，比如说吃蛋白粉，是不是就一定能增强免疫力？好像也不一定。
抵抗力这个东西，其实是身体整体状态的一个反应，不是单个东西或者单条途径就能一定提高的。不过，从食品包括保健食品这个方面，有一些确实跟免疫力有关。这个有关，其实往往在缺乏的时候更能体现其价值。
比较常见的，跟免疫力有关的营养素，有维生素C，有锌，有优质蛋白。维生素C能促进免疫蛋白的合成，参与解毒反应，维生素C是被大家比较普遍熟悉的一种。
至于锌，更多的是在缺乏的时候才意识到，出现免疫系统的缺陷，比如反复发作的口腔溃疡。这个是跟伤口愈合能力有关的。
优质蛋白，比如术后的病人，就需要更多的蛋白质，用于身体的修复。
宽泛的说下去，很多东西都能提高免疫力。个人认为，不必为了所谓的免疫力去偏爱什么，只要做到均衡营养，积极心态，经常锻炼，不过分依赖药物，就会有一个不错的抵抗力。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
